ما تريد معرفته عن الأرق

يحتاج الشخص البالغ إلى النوم مدة تترواح ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة، إلا أن الكثيرين لا يستطيعون تحقيق ذلك إذ تلازمهم اضطرابات النوم المعروفة بالأرق.

هناك من يعانون عدم القدرة على النوم ومع ذلك يستيقظون قبل أخذ القسط الكافي منه؛ الأمر الذي يتسبب في الشعور بالإرهاق و عدم القدرة على أداء الأعمال بالشكل المطلوب و بالروح و الإرادة و الشغف المطلوب.

يقول المختصون إن الأرق قد يرتبط لدى الإنسان بحالة صحية معينة، أو أدوية يتناولها الشخص، أو قد يرتبط بحالة نفسية معينة تبعث في الإنسان القلق و التوتر.

إن كنت لا تستطيع النوم ليلا، أو تستيقظ أثناء الليل، أو الإحساس بالتعب و الخمول أثناء ساعات النهار، أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدا، فأنت مصاب باضطرابات النوم المعروفة بالأرق.

يمثل التوتر و إدمان القلق حيال المستقبل أو أمر معين السبب الأول من أسباب حرمان الشخص النوم، و قد يمضي شخص الليالي و هو يستغرق في التفكير و التوجس و الحديث مع النفس أو لومها على أمر ما.

الأرق: مسببات عديدة

و يمكن أن تتسبب المناوبات الليلية في إحداث الأرق، و كذلك السفر على متن الطائرات لمسافات بعيدة، إضافة إلى إدمان البعض مشاهدة التلفاز و استخدام الهاتف الجوال قبيل النوم.

و يشير المختصون إلى أن تناول الوجبات قبيل النوم قد تكون أسباب الأرق، و لذلك ينصحون بتناول الطعام قبل وقت مناسب من الوقت الذي نخلد فيه للنوم.

و يّعُدُّ المختصون عددا من الأدوية التي تسبب الأرق، منها أدوية منها الأدوية المضادة للاكتئاب و تلك التي يعالج بيها ارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى الكافيين الموجود في القهوة و الشاي و غيرهما، و الكحول، و النيكوتين الذي يتلقاه الجسم من التدخين.

تسبب قلة النوم عما هو مطلوب عدة مشكلات على رأسها ضعف أداء الأعمال، و ارتفاع نسبة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، مع زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب و أمراض ضغط الدم.

نصائح فعالة للتخص من الأرق وتحسين جودة النوم

الأمر الذي لا شك فيه أن الأرق يؤثر على الصحة الجسدية والصحة النفسية على نحو كبير، وقد يرتبط في بعض الحالات بالاكتئاب والتوتر المزمن.

أول ما يشار إليه من النصائح للتخلص من مشاكل النوم هو تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا، ويجب أن يشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فقد دلت التجارب على أن عدم تنظيم مواعيد النوم فيها يؤثر عليه في بقية الأيام.

من شأن استخدام الهاتف قبل النوم أن يعطل إفراز هرمون النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث منها، كما أن الانتباه للنظام الغذائي والامتناع عن تناول المنبهات في المساء من شأنه أن يحسِّن النوم، يفضل أن يتناول الشخص في المساء الوجبات الخفيفة لا تلك التي تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.

ويوصى بالاهتمام بتهيئة بيئة الغرفة من خلال تقليل الإضاءة واتخاذ الفراش المريح، كما يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق التي تساعد في الخلود للنوم.

قد يكون استمرار الأرق لفترات طويلة إشارة لعارض صحي، ولهذا تجب استشارة المختصين في حالة وجوده بالنحو الذي يؤثر على حياة الشخص.