الأرق واضطرابات النوم.. أسباب خفية تحرمك الراحة كل ليلة

يحتاج الشخص البالغ إلى النوم مدة تترواح ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة، إلا أن الكثيرين لا يستطيعون تحقيق ذلك إذ تلازمهم اضطرابات النوم المعروفة بالأرق.

هناك من يعانون عدم القدرة على النوم ومع ذلك يستيقظون قبل أخذ القسط الكافي منه؛ الأمر الذي يتسبب في الشعور بالإرهاق و عدم القدرة على أداء الأعمال بالشكل المطلوب و بالروح و الإرادة و الشغف المطلوب.

يقول المختصون إن الأرق قد يرتبط لدى الإنسان بحالة صحية معينة، أو أدوية يتناولها الشخص، أو قد يرتبط بحالة نفسية معينة تبعث في الإنسان القلق و التوتر.

إن كنت لا تستطيع النوم ليلا، أو تستيقظ أثناء الليل، أو الإحساس بالتعب و الخمول أثناء ساعات النهار، أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدا، فأنت مصاب باضطرابات النوم المعروفة بالأرق.

يمثل التوتر و إدمان القلق حيال المستقبل أو أمر معين السبب الأول من أسباب حرمان الشخص النوم، و قد يمضي شخص الليالي و هو يستغرق في التفكير و التوجس و الحديث مع النفس أو لومها على أمر ما.

الأرق: مسببات عديدة

و يمكن أن تتسبب المناوبات الليلية في إحداث الأرق، و كذلك السفر على متن الطائرات لمسافات بعيدة، إضافة إلى إدمان البعض مشاهدة التلفاز و استخدام الهاتف الجوال قبيل النوم.

و يشير المختصون إلى أن تناول الوجبات قبيل النوم قد تكون أسباب الأرق، و لذلك ينصحون بتناول الطعام قبل وقت مناسب من الوقت الذي نخلد فيه للنوم.

و يّعُدُّ المختصون عددا من الأدوية التي تسبب الأرق، منها أدوية منها الأدوية المضادة للاكتئاب و تلك التي يعالج بيها ارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى الكافيين الموجود في القهوة و الشاي و غيرهما، و الكحول، و النيكوتين الذي يتلقاه الجسم من التدخين.

تسبب قلة النوم عما هو مطلوب عدة مشكلات على رأسها ضعف أداء الأعمال، و ارتفاع نسبة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، مع زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب و أمراض ضغط الدم.

نصائح فعالة للتخص من الأرق وتحسين جودة النوم

الأمر الذي لا شك فيه أن الأرق يؤثر على الصحة الجسدية والصحة النفسية على نحو كبير، وقد يرتبط في بعض الحالات بالاكتئاب والتوتر المزمن.

أول ما يشار إليه من النصائح للتخلص من مشاكل النوم هو تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا، ويجب أن يشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فقد دلت التجارب على أن عدم تنظيم مواعيد النوم فيها يؤثر عليه في بقية الأيام.

من شأن استخدام الهاتف قبل النوم أن يعطل إفراز هرمون النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث منها، كما أن الانتباه للنظام الغذائي والامتناع عن تناول المنبهات في المساء من شأنه أن يحسِّن النوم، يفضل أن يتناول الشخص في المساء الوجبات الخفيفة لا تلك التي تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.

ويوصى بالاهتمام بتهيئة بيئة الغرفة من خلال تقليل الإضاءة واتخاذ الفراش المريح، كما يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق التي تساعد في الخلود للنوم.

قد يكون استمرار الأرق لفترات طويلة إشارة لعارض صحي، ولهذا تجب استشارة المختصين في حالة وجوده بالنحو الذي يؤثر على حياة الشخص.

أسئلة وإجابات حول الأرق واضطراب النوم

هذه الأسئلة كثيرا ما يتم طرحها بشأن الأرق وقلة النوم، إليك إجابات عنها:

• هل اضطرابات النوم مرض خطر؟
  الواقع أن الأرق البسيط لا يكون في غالب الأحوال خطرا، غير ان استمراره لفترات طويلة قد يلقي بظلاله السلبية على صحة الشخص الجسمية والنفسية.

ليس ذلك فحسب، بل قد ترتفع احتمالات ارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وعدم التركيز.

• كم عدد ساعات النوم الطبيعية؟

الشخص البالغ بحاجة إلى 7 أو 9 ساعات للنوم يوميا، بينما يحتاج من هم دون ذلك إلى أوقات أطول للنوم.

• هل استخدام الهاتف ليلا يطرد النوم؟

يؤكد المختصون أن الضوء الأزرق الصادر من شاشة الهاتف يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم، يقود ذلك بالطبع إلى صعوبة الولوج إلى النوم.

• هل هناك أطعمة تساعد على النوم؟

بالتأكيد هناك أطعمة تساعد على الاسترخاء كالحليب الدافئ والموز والشوفان والأعشاب كالنعناع والبابونج.

• هل يمكن علاج اضطرابات النوم دون تناول الأدوية؟

بالطبع يمكن ذلك من خلال إلزام النفس بمواعيد النوم الثابتة، وتجنب المنبهات في المساء، وتفادي النوم الطويل خلال النهار، والانتظام في التمارين الرياضية، وإيقاف تشغيل التلفاز والهاتف قبل النوم بساعة.

• متى يجب الاستعانة بالطبيب بشأن اضرابات النوم؟

إذا امتدت قلة النوم لعدة أسابيع تجب زيارة الطبيب، خاصة إذا أثرت اضطرابات النوم على العمل والحياة الطبيعية أو صاحبها القلق.

• هل اضطرابات النوم تؤثر على الصحة النفسية؟

بالتأكيد، فاضطرابات النوم المتواصلة ترفع من مستوى التوتر والقلق، وقد تتسبب في زيادة أعراض الاكتئاب.

• هل يمكن للأطفال الإصابة باضطرابات النوم؟

قد تصيب اضطرابات النوم الأطفال بسبب التوتر أو الخوف او كثرة استخدام الهاتف والتلفاز.

• ما الفرق بين الأرق العرضي والأرق المزمن؟

اضطرابات النوم المؤقتة تمتد لأيام أو أسابيع ولها علاقة مباشرة بالضغط النفسي، في حين أن الأرق المزمن يمتد لأكثر من 3 أشهر.