مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يجد الكثيرون أنفسهم في مواجهة تحدٍ صحي غير متوقع يؤثر على النظام الصحي للعديد من الأشخاص و هو
اضطرابات النوم، و مشاكل النوم بعد شهر رمضان.
بعد أسابيع من تغيير أنماط النوم والأكل يصبح الجسم في حالة من عدم التوازن مما يؤدي إلى صعوبة في العودة إلى الروتين الطبيعي مما يؤدي إلى أضرار صحية ونفسية إذا لم يتم التعامل معها بشكل سريع.
هناك عوامل كثيرة تسبب تغير نمط النوم بعد فترة رمضان قد يتأثر منها البعض منها
اختلال الساعة البيولوجية.
خلال فترة رمضان تتغير أوقات النوم والاستيقاظ بشكل جذري بسبب السحور و القيلولة هذا التغيير يؤثر على الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
تغيرات في النظام الغذائي:
يعتبر تناول وجبات دسمة وسكرية في وقت متأخر من الليل من الأشياء التي تعيق عملية الهضم وتؤثر على جودة النوم.
قلة النشاط البدني:
قد يميل البعض إلى تقليل النشاط البدني خلال رمضان لتخفيف الإحساس بالجوع والعطش خلال فترات الصيام مما يؤثر سلبا على جودة النوم.
زيادة استهلاك الكافيين:
يلجأ البعض في رمضان إلى زيادة استهلاك الكافيين لتعويض نقص الطاقة خلال النهار، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلًا.
كل هذه الأسباب وغيرها يمكن أن تسبب مشاكل في النوم بعد الشهر الكريم، لكن يا عزيزي القارئ كيف أدرك أنني أعاني أعراض اضطرابات النوم بعد رمضان؟.
تظهر أعراض اضطراب النوم بعد رمضان بمجموعة من الأشكال قد تكون عرض واحد أو مجموعة من الأعراض منها على سبيل المثال لا الحصر الأرق وصعوبة النوم
النعاس الشديد خلال النهار و صعوبة التركيز والانتباه و تقلبات المزاج والشعور بالإرهاق
و الصداع و العصبيه.
اذاً كيف يمكن استعادة نوم صحي بعد رمضان وهذا قد يكون للبعض من التحديات المخاوف والصراعات الكبيرة جدا.
مشاكل النوم يمكن التغلب عليها بالعودة التدريجية:
لا تحاول تغيير نمط نومك بشكل مفاجئ إذ لا بد من تعديل وقت النوم والاستيقاظ تدريجياً بمعدل ساعة واحدة يوميا
تحديد جدول نوم ثابت:
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات والابتعاد عن أي مثير قد يغير هذا الجدول مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز أو غيرها من المثيرات.
المزيد من المشاركات
التعرض لضوء الشمس:
يساعد ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية لذلك يجب التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر بقدر كاف من الوقت.
تجنب القيلولة الطويلة:
إذا كنت بحاجة إلى قيلولة فاجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنبها في وقت متأخر من اليوم لأنها تؤثر سلباً على عدد ساعات النوم الطبيعية وقد تكون خصماً لا إضافة.
تهيئة بيئة نوم مريحة:
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة واستخدم فراشا و وسائد مريحة كلما كان ذلك متاحاً.
تجنب الكافيين والنيكوتين:
يجب تقليل أو وقف استهلاك الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
ممارسة الرياضة بانتظام:
إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
الاسترخاء قبل النوم:
تعد ممارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم السلاح السحري لعلاج مشاكل النوم بعد شهر رمضان المعظم.
الحفاظ على روتين غذائي صحي:
حاول تناول وجبات خفيفة وصحية في المساء وتجنب الأطعمة الدسمة والسكرية والغنية بالبهارات الشديدة
و لا بد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم لترطيب الجسم بشكل جيد.
استشارة الطبيب:
إذا استمرت مشاكل النوم، استشر طبيبك. فقد تكون هناك أسباب طبية أخرى تستدعي العلاج.
بقلم:
د أُبي عادل القاسم الجاك
oubaiadil2@gmail.com
هاتف العيادة:
249116071234+
